Références scientifiques pour la Méditation de Pleine Conscience et sur la Sophrologie

D’après Mme Thanh-Lan Ngô, Docteur, M.D., M.Sc, FRCPC, des recherches sur la Mindfulness ont permis de constater :

- Une association entre la quantité de pratique en méditation et la diminution des symptômes anxieux et dépressifs (p. ex., Lykins et Baer, 2009) https://psycnet.apa.org/record/2009-17571-004

- Selon Keng et al. (2011), la pleine conscience est associée à des indicateurs de santé psychologique tels un niveau plus élevé d’affect positif, de satisfaction de vie, de vitalité, de régulation émotionnelle adaptée et des niveaux inférieurs d’affect négatif et de symptômes psychopathologiques. Elle semble réduire la réactivité à des stimuli émotionnels et améliorer le bien-être psychologique. 

- Une amélioration des fonctions immunitaires (Carlson, Speca, Faris et Patel, 2007 ; Davidson et al., 2003),

 

- La diminution de l’inflammation (Pace et al., 2009 ; Rosenkranz et al., 2013), la diminution de la réactivité du système nerveux autonome avec une plus grande diminution des niveaux de cortisol que l’entraînement à la relaxation (Tang et al., 2007),

- La diminution de la tension artérielle (Carlson et al., 2007),

- L’augmentation de l’activité de la télomérase (Jacobs et al., 2010),

 - L’augmentation du taux de mélatonine urinaire et plasmatique (Harinath et al., 2004 ;Massion, Teas, Hebert, Wertheimer et Kabat-Zinn, 1995 ; Solberg, Halvorsen et Holen, 2000 ; Tooley et al., 2000) et

L’augmentation du taux plasmatique de sérotonine (Bujatti et Riederer, 1976 ; Solberg et al., 2000 ; Walton, Pugh, Gelderloos et Macrae, 1995).

- Le programme d’entraînement à la gestion du stress basé sur la pleine conscience (Mindfulness-Based Stress Reduction ou MBSR) améliore la qualité de vie chez les patients souffrant de douleur chronique (p. ex., Randolph, Caldera, Tacone et Greak, 1999), de fibromyalgie (Goldenberg et al., 1994).

Références scientifiques pour la sophrologie

- Impact de la sophrologie sur la tolérance des séances de ventilation non invasive chez des patients en insuffisance respiratoire aiguë, Constantin et al, Annales françaises d’anesthésie et de réanimation, 2009

- Efficacité de la sophrologie dans le traitement de l’insomnie chronique, Stal et al, 2000.

-  En 2018 la revue Pediatric pulmonology publie une étude sur l’efficacité de la sophrologie associée à la physiothérapie pour les enfants asthmatiques

Autres ouvrages et articles de presse et vidéo YouTube

- La méditation dans le vieillissement : impact sur le bien-être, la cognition et le cerveau de la personne âgée

Inès Moulinet, Edelweiss Touron, Gaël Chételat  Dans Revue de neuropsychologie 2018/4 (Volume 10), pages 304 à 312

- La mindfulness et ses applications Vidéo sur YouTube avec F. Bourgognon, psychiatre.